고혈압 자연 치유법! 혈압 낮추는 데 성공한 방법과 경험담

서론

약 2년 전 건강검진을 받았을 때, 저의 혈압이 150/90mmHg을 넘는다는 진단을 받았습니다. 의사 선생님께서는 "이 상태로 계속 가면 심장병이나 뇌졸중 위험이 커집니다"라고 경고하셨습니다. 솔직히 말해 깜짝 놀랐습니다. 저는 평소에 건강에 크게 신경을 쓰지 않았지만, 혈압이 높다는 얘기를 듣고 나니 걱정이 되었습니다. "고혈압이면 약을 먹으면 되는 거 아닌가?"라고 가볍게 생각했지만, 생활습관을 바꾸지 않으면 평생 혈압약을 복용해야 한다는 사실을 알고 나니 마음이 급해졌습니다.

그래서 "운동? 식단? 어떻게 하면 혈압을 낮출 수 있을까?" 고민하기 시작했습니다. 처음에는 막막했지만, 작은 습관부터 하나씩 바꿔보면서 변화를 경험하게 되었습니다. 지금부터 제가 직접 실천해 보고 효과를 본 방법들을 하나씩 공유해 드리려고 합니다.

 

1. 하루 30분 걷기 

혈압을 낮추는 데 가장 중요한 것이 운동이라는 이야기를 들었습니다. 하지만 평소 운동과는 거리가 먼 저로서는 쉽지 않았습니다. 헬스장을 등록해도 몇 번 가고 나면 안 가게 될 것이 뻔했기에, 가장 쉽게 실천할 수 있는 **'걷기'부터 시작해보자!**라고 결심했습니다.

처음에는 하루 10분만 걸었습니다. 그러다가 점점 시간을 늘려 하루 30분 이상 걷는 습관을 들이기 시작했습니다.

✔ 아침에 가볍게 산책하기
✔ 점심 식사 후 회사 근처 한 바퀴 돌기
✔ 퇴근 후 TV 보면서 실내에서 제자리 걷기

이렇게만 해도 한 달 후 혈압이 5mmHg 정도 낮아지는 변화가 있었습니다! 사실 이렇게 간단한 운동만으로도 혈압이 내려간다는 것이 신기했습니다. 운동이 혈관을 튼튼하게 하고, 혈액순환을 원활하게 해 준다는 것을 몸소 경험한 순간이었습니다.

참고자료 : 국가건강정보포털 고혈합 환자의 운동요법

질병관리청 국가건강정보포털

 

2. 라면, 젓갈, 찌개 등 나트륨 줄이기 

한국 음식은 대부분 짠 편입니다. 김치, 된장찌개, 젓갈, 국밥 같은 음식들은 나트륨이 많다 보니 싱겁게 먹는 것이 가장 어려운 부분이었습니다.

가. 이렇게 바꿔보니 성공했습니다!

✔ 국, 찌개 국물 떠먹지 않기
✔ 라면 대신 나트륨이 적은 음식으로 대체하기
✔ 반찬을 싱겁게 먹고, 천연 조미료(허브, 레몬즙, 들깨가루) 활용하기
✔ 가공식품(햄, 소시지, 젓갈, 장아찌) 섭취 줄이기

처음에는 음식이 너무 싱겁게 느껴져서 먹는 재미가 줄었지만, 2주 정도 지나니 오히려 짠 음식이 부담스럽게 느껴졌습니다. 그리고 혈압이 점점 내려가는 것이 눈에 보였습니다!

참고자료 : 헬스조선 약 없이 혈압 낮추는 방법 15가지

약 없이 혈압 낮추는 방법 15가지

 

3. 바나나, 견과류, 오트밀 등 혈압 낮추는 음식 섭취 

칼륨과 마그네슘이 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 해서, 혈압에 좋은 음식을 찾아 먹어보기로 했습니다.

가. 효과를 본 음식 리스트

✔ 바나나 (아침마다 하나씩 먹기)
✔ 토마토주스 (가공식품 줄이는 대체음료로)

✔ 견과류 한 줌 (간식으로 대체하기)
✔ 오트밀 (아침 대용으로 먹기, 속도 편하고 포만감도 좋음)

이렇게 식습관을 바꾸면서 혈압이 10mmHg 이상 낮아지는 변화를 경험했습니다. 특히 바나나는 간편해서 아침마다 꼭 챙겨 먹었고, 토마토주스도 생각보다 맛있어서 꾸준히 마셨습니다.

 

4. 술 줄이기, 금연

술을 마시면 혈압이 순간적으로 확 올라간다는 이야기를 듣고, 처음에는 반신반의했습니다. 하지만 직접 실험해 보니 술을 마신 다음 날 혈압이 눈에 띄게 상승했습니다!

그래서 술을 서서히 줄이기로 결심하고,

✔ 일주일에 3번에서 → 1번으로 줄이기

✔ 한 번 마실 때 양도 절반으로 줄이기

✔ 소주보다는 와인이나 맥주처럼 도수가 낮은 술로 바꾸기

술을 줄이니 아침에 일어날 때 개운했고, 혈압도 5mmHg 정도 내려가는 변화를 경험했습니다.

담배도 혈압을 올리는 주요 원인이라서 금연은 당연히 하셔야겠죠!!

 

5. 충분한 수면 시간 확보

처음에는 몰랐지만, 잠을 충분히 못 자면 혈압이 올라간다는 사실을 경험했습니다. 바쁜 일상 때문에 하루 4~5시간밖에 못 자는 날이 많았는데, 그럴 때마다 혈압이 높아졌습니다.

그래서 수면 시간을 7시간 이상 확보하는 습관을 들였더니, 아침에 혈압이 확실히 안정적으로 유지되고 몸의 피로도 덜했습니다!

이 경험 이후, 저는 충분한 수면이 혈압 관리에 필수적이라는 것을 깨닫게 되었습니다.

 

결론

✔ 처음 혈압: 150/90mmHg 이상

✔  6개월 후 혈압: 125/80mmHg

가장 효과적이었던 TOP 3 1️⃣ 싱겁게 먹기 & 나트륨 줄이기 2️⃣ 하루 30분 이상 걷기 3️⃣ 바나나, 오트밀, 견과류 섭취

고혈압 진단을 받고 처음에는 막막했지만, 하나씩 실천해 보니 혈압이 눈에 띄게 낮아졌습니다. 혈압 관리가 필요하신 분들께 꼭 도움이 되었으면 좋겠습니다.