술 마신 다음 날 두통, 진짜 빨리 없애는 법 7가지

서론

머리를 깨는 듯한 두통과 텅 빈 속을 안고 출근길에 오른 경험, 누구나 한 번쯤은 있지 않으신가요?
술자리의 즐거움은 잠깐, 다음 날 몰려오는 두통과 숙취는 고통 그 자체입니다. 그런데 문제는 많은 분들이 ‘해장술’, ‘사우나’, ‘진한 커피’ 같은 방법이 술을 깨는 데 효과가 있다고 믿고 실천하고 있다는 사실입니다. 과연 이 방법들, 정말 과학적으로 효과가 있을까요? 이번 글에서는 술 마신 다음 날 두통을 빠르게 없애는 실질적인 방법과, 우리가 흔히 믿고 있는 술깨기 오해에 대해 정확하고 신뢰할 수 있는 정보를 바탕으로 정리해드립니다.

 

1. 술마신 다음 날 두통을 빠르게 없애는 실질적인 방법

가. 수분 공급이 핵심

• 물 많이 마시기: 알코올은 이뇨 작용을 해서 탈수를 유발함. 수분 부족이 두통의 가장 큰 원인 중 하나야.
  • 꿀팁: 물에 소금 한 꼬집 + 꿀 한 스푼 넣으면 전해질 보충에도 좋아.
• 이온음료 (포카리스웨트, 게토레이): 탈수와 전해질 불균형을 빠르게 회복시켜줌.

나. 당분 보충

• 과일주스: 특히 오렌지주스, 토마토주스처럼 비타민C 풍부한 게 좋음.
• 꿀물도 좋고, 바나나도 추천. (바나나는 칼륨이 풍부해서 두통 완화에 도움 됨)

다. 카페인 적당히

• 커피나 녹차 소량 섭취는 혈관을 수축시켜서 두통 완화에 도움될 수 있음.
  • 단, 너무 많이 마시면 속쓰림이나 탈수 더 심해질 수 있어서 1잔만.

라. 진통제 복용 (필요 시)

• 이부프로펜(애드빌) 추천: 간에 부담이 적고, 염증성 두통에 효과적임.
• 타이레놀(아세트아미노펜)은 술 마신 후엔 간에 부담이 될 수 있어서 피하는 게 낫다.

마. 숙취 해소 음식

• 콩나물국: 아스파라긴산 → 알코올 해독
• 북어국: 간 해독 + 수분 보충
• 토마토: 간 보호 + 알코올 분해에 좋음

바. 냉찜질 or 따뜻한 샤워

• 이마나 뒷목에 냉찜질: 두통을 줄여줌
• 따뜻한 물 샤워: 혈액순환 도와서 독소 배출

사. 가볍게 움직이기

• 산책, 스트레칭 정도로 몸을 움직이면 대사율이 올라가서 술이 빨리 빠짐

2. 신뢰할 수 있는 출처

가. 질병관리청 국가건강정보포털

• 숙취 해소에 대한 과학적 설명이 잘 되어 있음
• 🔗 https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5310&utm_source=chatgpt.com

질병관리청 국가건강정보포털

나. 서울아산병원 건강정보

• 술과 간, 해독과정에 대한 의학적 설명 제공
• 🔗 https://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/disease/diseaseDetail.do?contentId=31943

서울아산병원

다. 고려대학교 안암병원 건강칼럼

• 숙취에 좋은 음식과 해소 방법 제시
• 🔗 https://healthpro.kumc.or.kr/main.do

고대안암병원 건강증진센터

 

3. 한국에서 흔히 오해하고 있는 ‘술 깨는 법’ — 구체적 설명

가. 해장술이 술을 깬다?

• 오해: “소주 반 병 더 마시면 정신 돌아온다”
• 사실: 알코올이 더 들어오면서 간 해독 부담이 2배 이상 증가
• 해장술은 뇌에 일시적으로 쾌감을 줘서 숙취가 완화된 것처럼 느껴지지만,
  간 해독 효소를 분산시켜 숙취를 더 오래 끌게 함

📌 서울아산병원
“해장술은 간에 2차 부담을 주고, 오히려 숙취가 더 심해진다”고 명시

나. 진한 커피 마시면 술이 빨리 깬다?

• 오해: “카페인이 술을 중화시켜준다”
• 사실: 카페인은 알코올을 분해하는 효소와 직접적인 관련이 없음
• 다만, 일시적으로 각성 상태를 만들어서 “정신이 든 것 같은 느낌”만 줌
• 게다가 카페인은 이뇨작용이 강해서 탈수를 악화시킬 수 있음

📌 질병관리청 블로그
“카페인은 숙취 해소에 도움이 되지 않으며, 과도한 섭취 시 탈수 유발”

다. 운동으로 땀 빼면 빨리 깬다?

• 오해: “술 마신 다음 날 러닝하면 술 빨리 빠진다”
• 사실: 숙취 상태에서 심한 운동은 혈압 상승 + 탈수 + 심장 부담 증가
• 오히려 회복 속도를 떨어뜨릴 수 있음

📌 고려대 안암병원 건강칼럼
“가벼운 산책 정도는 괜찮지만, 땀을 일부러 빼는 과격한 운동은 피해야 한다”

라. 사우나/찜질방 가면 술이 빨리 빠진다?

• 오해: “땀으로 알코올이 배출된다”
• 사실: 알코올은 대부분 간에서 해독되며, 소량만 땀으로 나감
• 사우나에서 땀 빼는 건 알코올 제거에 거의 영향 없고, 탈수 위험만 커짐

📌 질병관리청 블로그
“사우나 등은 숙취 회복에 효과 없으며, 오히려 건강에 해롭다”

 

4. 실질적으로 효과 있는 행동 정리

구분                                                                      효과 있음      근거

물/이온음료 섭취	O	탈수 및 전해질 보충
꿀물, 과일주스	O	당분·비타민·간 해독 도움
진통제(이부프로펜)	O	두통 완화, 간 부담 적음
가벼운 산책	O	대사 촉진, 해독 가속
커피 1잔 이하	△	각성 효과만, 탈수 주의
해장술	X	간 해독 지연, 독성 증가
사우나	X	탈수 위험, 해독 효과 없음
격한 운동	X	심장 부담, 회복 저해

 

결론

술자리에서의 즐거움도 중요하지만, 다음 날 컨디션과 건강을 챙기는 것도 무척 중요합니다. 잘못된 정보로 오히려 간에 부담을 주거나 숙취를 더 오래 끌게 되는 방법보다는, 내 몸을 회복시키는 데 실제로 도움이 되는 과학적이고 실용적인 방법을 선택해야 합니다. 물을 충분히 마시고, 전해질을 보충하고, 적절한 휴식을 취하는 것. 생각보다 단순한 방법이지만 가장 확실한 해답이 될 수 있습니다. 이제 술 마신 다음 날, 괴로운 두통과 작별하고 싶다면 지금 알려드린 방법들을 기억해보세요.