자다가 두통 때문에 잠에서 깬다면? 수면 중 두통의 진짜 원인

서론

혹시 이런 경험 있으신가요? 평소엔 괜찮은데, 새벽이나 이른 아침에 갑자기 머리가 아파서 잠에서 깬 적. 대수롭지 않게 넘겼다가 같은 일이 반복되면 괜히 걱정되기도 하고, 하루를 망친 기분이 들 때도 있죠. 실제로 많은 분들이 수면 중 두통을 겪지만, 그 원인을 제대로 알지 못한 채 참고만 계신 경우가 많습니다. 오늘은 우리가 잠자는 동안 발생하는 두통의 다양한 원인을 하나씩 짚어보고, 어떻게 예방하고 관리할 수 있는지 실질적인 정보들을 나누고자 합니다. 여러분의 숙면을 방해하는 숨은 원인을 함께 찾아보세요.

 

 

1. 수면두통 이유

안녕하세요, 여러분. 밤중에 두통 때문에 잠에서 깬 경험, 혹시 있으신가요? 평소에는 멀쩡한데, 자고 있다가 머리가 아파서 깨는 일이 반복되면 걱정이 되실 수밖에 없습니다. 오늘은 바로 이 수면 중 두통의 원인에 대해 구체적으로 알아보고, 어떤 점을 점검하고 관리해야 하는지 함께 살펴보겠습니다.

가. 수면 자세 문제: 베개가 문제일 수 있습니다

잘 때의 자세나 베개의 높이, 경도는 생각보다 큰 영향을 미칩니다.
특히 높은 베개를 사용하거나 엎드려 자는 자세는 목과 어깨 근육을 긴장하게 만들고, 이는 혈액순환에 영향을 줍니다.
이런 근육 긴장은 두통으로 이어질 수 있어요.

👉 Tip: 목과 척추의 자연스러운 곡선을 유지해주는 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 너무 높지도, 낮지도 않은 중간 정도의 베개를 추천드립니다.

나. 수면무호흡증: 산소 부족이 원인이 될 수 있습니다

수면무호흡증은 자는 동안 호흡이 일시적으로 멈추는 질환인데요, 이로 인해 뇌로 가는 산소 공급이 줄어들게 됩니다.
산소가 부족해지면 뇌가 ‘이상 신호’를 감지하고, 두통으로 신호를 보낼 수 있습니다.
이때의 두통은 아침에 일어나자마자 느껴지는 묵직한 통증으로 나타나며, 충분히 잠을 잤는데도 피로가 가시지 않는 것이 특징입니다.

🔎 참고자료:
대한수면학회 – 수면무호흡증 정보
👉 http://sleep.or.kr

대한수면의학회

다. 편두통 및 군발두통: 특정 시간대에 두통이 반복된다면?

편두통은 여성분들에게 흔히 나타나는 질환이지만, 남성에게도 나타날 수 있습니다.
특히 새벽이나 아침에 집중적으로 나타나는 경우, 수면 중 두통의 원인일 수 있어요.
반면 군발두통은 보통 한쪽 눈 주위에 강한 통증이 반복적으로 나타나는 특징을 가지며, 밤에 주로 발생합니다.

👉 이런 두통은 일반적인 진통제로는 효과가 적을 수 있기 때문에, 신경과 진료를 권해드립니다.

🔎 참고자료:
대한두통학회 – 편두통과 군발두통에 대한 이해
👉 https://www.headache.or.kr

http://www.headache.or.kr/index.php

라. 술, 카페인, 니코틴: 자는 동안에도 영향을 줍니다

자기 전 커피나 술 한 잔이 습관이신가요?
이런 습관은 수면의 질을 낮추고, 혈관 수축과 이완을 불규칙하게 만들어 두통을 유발할 수 있습니다.

• 술은 탈수를 유발하고, 밤에 자주 깨게 만들죠.
• 카페인은 각성 작용뿐 아니라, 섭취 후 일정 시간이 지나면 금단 증상으로 두통이 생길 수 있습니다.
• 흡연은 니코틴이 혈관을 수축시켜 산소 공급을 줄이기 때문에, 이 역시 두통 원인으로 작용할 수 있습니다.

마. 저혈당 상태: 식사 습관과도 관련 있습니다

잠들기 전에 식사를 거르거나, 너무 이른 저녁을 드신 경우에는 수면 중 혈당이 떨어져 두통이 생길 수 있습니다.
특히 당뇨병이 있으신 분들은 이런 상황에 더 민감하므로 주의가 필요합니다.

👉 가벼운 간식(예: 견과류, 우유 한 잔)을 섭취하고 잠자리에 드는 것도 하나의 방법입니다.

바. 고혈압: 자는 동안에도 조용히 올라갑니다

고혈압이 있는 경우, 수면 중에도 혈압이 높아지면 두통이 발생할 수 있습니다.
특히 아침에 뒷머리가 묵직하게 아픈 느낌이 든다면 혈압을 의심해봐야 합니다.
꾸준한 혈압 관리가 중요하며, 불규칙한 수면도 혈압 변동에 영향을 줄 수 있습니다.

🔎 참고자료:
대한고혈압학회 – 고혈압과 수면의 관계
👉 https://www.koreanhypertension.org

대한고혈압학회

사. 약물 부작용 또는 금단현상

진통제나 수면제, 항우울제 등을 장기 복용하셨다면, 복용을 갑자기 중단했을 때 금단 증상으로 두통이 발생할 수 있습니다. 특히 진통제를 자주 복용하다 보면 오히려 약물 과용 두통(Medication Overuse Headache)이 나타날 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

 

2. 증상별 추천 진료과

가. 수면 자세 문제, 근육 긴장 관련 두통

• 추천 진료과: 정형외과 / 재활의학과 / 통증의학과
• 이유: 목이나 어깨 근육의 긴장, 자세 불균형에서 오는 두통은 근골격계 문제가 원인이므로 자세 교정, 물리치료 등이 필요합니다.

나. 수면무호흡증 의심 (코골이, 숨 멈춤, 아침에 피곤함)

• 추천 진료과: 이비인후과 / 수면클리닉 / 호흡기내과
• 이유: 수면 중 호흡 이상은 폐 기능이나 상기도 구조 문제와 관련이 있으므로 수면다원검사(PSG)를 통해 정확한 진단이 필요합니다.
• 🔍 수면다원검사 관련 정보 – 건강보험심사평가원
  👉 https://www.hira.or.kr

HIRA

다. 편두통, 군발두통 등 신경학적 원인

• 추천 진료과: 신경과
• 이유: 반복적이고 특정 부위에 집중되는 두통은 뇌의 신경계 이상과 관련 있을 수 있으므로 정확한 진단과 약물 치료가 필요합니다.

라. 고혈압 관련 두통

• 추천 진료과: 내과 / 순환기내과
• 이유: 고혈압은 두통의 원인이 될 수 있고, 특히 뒷머리 통증이나 아침 두통과 관련이 깊습니다. 혈압 조절이 관건입니다.

마. 약물 부작용 또는 금단 증상

• 추천 진료과: 정신건강의학과 / 가정의학과
• 이유: 수면제나 진통제, 항우울제 등 복용 중이던 약물의 중단으로 인한 두통이라면 전문가의 약물 조정이 필요합니다.

바. 당뇨병, 저혈당 의심

• 추천 진료과: 내분비내과
• 이유: 공복 시 혈당 저하로 인한 두통은 내분비계 문제일 수 있으며, 당뇨 조절이 제대로 되지 않았을 가능성이 있습니다.

사. 진료 전 준비 팁

• 두통일지 작성:
  언제, 어떤 부위가, 얼마나 아픈지 기록하면 진료에 큰 도움이 됩니다.
• 수면 습관 체크:
  평소 수면 시간, 깨는 시간, 코골이 여부 등을 기록해가세요.
• 복용 중인 약 리스트:
  현재 복용 중인 모든 약을 정리해 가는 것도 중요합니다.

 

결론

자다가 두통으로 깨는 현상은 단순히 ‘스트레스 때문이겠지’라고 넘기기엔 여러 건강 신호가 숨어 있을 수 있습니다. 수면 자세, 생활 습관, 뇌혈관 문제, 심지어 수면무호흡증 같은 질환까지 원인이 다양하기 때문에, 반복된다면 반드시 한 번쯤 점검해보시는 것이 좋습니다. 오늘 알려드린 내용을 바탕으로 평소 수면 습관을 돌아보고, 필요하다면 전문 진료를 받아보시는 걸 추천드립니다. 건강한 수면은 다음 날의 에너지뿐 아니라 여러분의 삶의 질을 바꾸는 첫걸음이 될 수 있습니다.